Κατηγορίες

4 smoothies για τόνωση του ανοσοποιητικού

4 smoothies για τόνωση του ανοσοποιητικού

Φτιάχνονται σε χρόνο dt, είναι θρεπτικά, χορταστικά και μας γεμίζουν ενέργεια, βελτιώνοντας παράλληλα την άμυνα του οργανισμού μας. Ακολουθούν τέσσερις εύκολες συνταγές με smoothies για κάθε γούστο.

Smoothie με μύρτιλα, μπανάνα και σπόρους chia

Υλικά
(για 2 smoothies)

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μύρτιλα (blueberries) 
1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
2 κ.σ. σπόρους chia 
2 μέτριες μπανάνες, κατεψυγμένες

Εκτέλεση 
1. Βγάζουμε τις μπανάνες από την κατάψυξη περίπου 15 λεπτά πριν φτιάξουμε το smoothie. Τις κόβουμε σε φέτες. 
2. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να προκύψει ένα λείο μείγμα. Τους σπόρους chia μπορούμε αν θέλουμε να τους προσθέσουμε στο τέλος, στην κορυφή. 
3. Σερβίρουμε αμέσως σε ψηλά ποτήρια.



Αποτοξίνωσης με σπανάκι και αγγούρι

Υλικά
2 χούφτες σπανάκι, πλυμένο
1/2 αγγούρι, καθαρισμένο και κομμένο σε φέτες 
1 φλιτζάνι νερό 
1 κ.γ. τριμμένο τζίντζερ
1-2 κ.σ. χυμό λεμονιού (κατά βούληση) 
1 μέτριο μήλο, καθαρισμένο και κομμένο σε κομμάτια (προαιρετικά)
2 κ.γ. φυσικό γλυκαντικό (προαιρετικά) 
μερικά παγάκια (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε καλά μέχρι να έχουμε ένα μείγμα λείο και ομοιογενές. Καταναλώνουμε αμέσως.



Light με φράουλα 

Υλικά
(για 2 άτομα)

1/2 φλιτζάνι γάλα ελαφρύ
1 φλιτζάνι φράουλες, κομμένες στα τέσσερα
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
2-3 κ.γ. μέλι

Εκτέλεση 
1. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να γίνει ομοιόμορφο και αφρώδες το μείγμα.
2. Μοιράζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε, αν θέλουμε, με τριμμένο πάγο.
Για πιο παγωμένο και πιο πυκνό αποτέλεσμα, μπορούμε να κόψουμε και να βάλουμε στην κατάψυξη τις φράουλες για 2-3 ώρες πριν τις χτυπήσουμε.



Δυναμωτικό με μήλο και κανέλα

Υλικά
(για 2 μέτρια smoothies)

1 φλιτζάνι γάλα
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι
1/4 φλιτζανιού βρώμη
1 μήλο
1 μεγάλη μπανάνα παγωμένη 
1 κ.γ. βανίλια
1-2 κ.σ. μέλι
2 κ.γ. κανέλα
1/8 κ.γ. μοσχοκάρυδο 
1/2 με 1 φλιτζάνι παγάκια 

Εκτέλεση
1. Καθαρίζουμε το μήλο από τη φλούδα του. 
2. Ρίχνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε μέχρι να γίνουν ένα λείο μείγμα. 
3. Σερβίρουμε αμέσως σε ποτήρια πασπαλίζοντας, αν θέλουμε, με έξτρα κανέλα.





Προσθέστε το δικό σας σχόλιο


Θέλετε να ή να ;